焦虑情绪在人群中经常会发生，为了更好地应对来自身体和精神的双重压力，人们不仅要注重在饮食、睡眠上的保养，更要进行规律而持续性的体育锻炼。并且，已经有大量的心理学相关研究证实:体育锻炼不仅能够增强体质，提高身体的免疫力，而且还能有效缓解精神紧张，改善焦虑情绪。

锻炼能够缓解紧张和焦虑的原因，不同学科从其不同的研究角度做出了阐释:

1、从生理心理学的角度来看

人在焦虑时大脑皮层的兴奋区域是在情绪中枢，常会伴有非自主性的运动不安，通过自主性地有规律的体育锻炼可以将大脑皮层的运动中枢激活使之成为兴奋区域，将具有建设性自主体育运动替代不安的非自主运动，以此来抵抗焦虑，从而提高人的自我控制感。

脑科学研究发现:体育运动时，大脑会释放出一些能引起精神愉快的化合物质，释放得越多，人的愉快、放松的感觉就越强烈。2018年11月2日的科技日报报道:从20世纪70年代起，人们普遍认为“跑者的愉悦感”是由于运动引发了脑内吗啡类分子脑内啡的分泌。一定强度的体育锻炼后，大脑内部能合成不同类型的脑內啡，即脑啡肽，它与脑内啡有关的分子合称为内源性阿片肽。在另项相关研究中，德国波恩大学的神经科学家亨宁・伯克尔博士和同事利用脑成像技术来测量运动员体验“跑者的愉悦感”时的阿片肽水平。研究人员发现，被试者长跑后，大脑中的阿片肽分泌增加了，尤其是在前额叶皮质、前扣带皮质和脑岛区域。而且，报告自己经历了“跑者的愉悦感”的被试者的阿片肽水平高于其他被试者。

2、从认知心理学角度来看

体育锻炼能够改善自我认知，增强自信心从而降低焦虑。人的生理和心理犹如一枚硬币的两面，是相互依存、相互影响的。通过体育锻炼不仅能够增强体质、提高身体的免疫力，而且能使得人的自信心有所提升，从而坚定抵抗病毒侵袭、战胜疾病的决心和信念。而且运动时对身体的控制让人恢复对自己的控制感;对运动挑战的克服也能够帮人提高自我价值感。

3、从社会心理学的角度来看

大多的运动都会带来人与人的互动。良好的人际互动，会让人感受更丰富多样的人际情感支持，这在一定程度上也会对一个人的心理产生积极的影响。

4、从中医心理学来看

人的七情六欲与五脏及五行都有相对应关系，思虑作为一种情志，其对应的五脏是脾，在五行中属土，焦虑则是思虑过度所导致的情志之病。通过体育锻炼能够疏通全身的经络，使得身体的气血运行通常，五脏六腑得到濡养，从而达到心身平衡，改善不良情绪。

2020年4月20日